Jaga makan..
dari minggu lepas aku try nk diet..tp susah lah, lebih2 agi ak kat umah..balik umah minggu lepas dengan semangat berkobar2 nk diet..tp..adeeiii,susah lah..ma ak blikan nasi, nasi kerabu plak tu..peveret ak tu..uhuhuhu...
aceli..khamis minggu lepas ak ade bc blog yang kak yana promot..blog untuk turunkan berat badan, ak da risau sebenarnyer,,sejak li ni, berat badan ak da naek lebih kurang 4 kg..huhuhu..teruk tul ak ase..blog yang kak yana promot tu blog taknakgmuk.com..die perkenalkan cara diet yang dipanggil atkin..
gambar hiasan
gambar hiasan
ak ade copy benda2 yang die bg makan n x..korang roll bawah k...btw kita kena makan 20g carbohidrat je sehari..
1.) Elakkan NASI, MI, MIHUN, LAKSA, LAKSANM, SPAGETTI, FETTUCINI, VERMICELLI, KUEW TIAU dan yang sebangsa dengannya.
2.) Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, rotiBoy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa2 yang sebangsa dengannya. (wow,sedapnye roti jala...huhu)
3.) Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.
4.) Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan siket...siket je....x termasok buah dadu..)
5.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, pepsi, 100plus, etc)
6.) Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
7.) Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu. Tak kira kacang biasa, gajus, kuah kacang, dhal,ataupun kacang je soklan exam....
8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.
9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.
********************************************************
Boleh Makan:
1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis...
3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai... asalkan halal.
4.) Udang - bakar, tomyam, goreng dgn cili boh, etc. Elakkan sotong coz karbohidrat tinggi.
5.) Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun...
6.) Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.
7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
8.) Nak makan burger? Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je...
9.) Pizza? Makan topping kat atas je, roti kat bawah tu kasi orang yang tak perlu diet...
10.) Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
Diingatkan! Air bole cepatkan proses pembakaran kalori..so,minum!!! Banyak!! Air kosong k...
Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum jam 9 malam. Jangan ponteng makan!
Contoh sarapan / Breakfast
1.) Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2.) Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3.) Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4.) Keju - 2 keping - (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam
1.) Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
2.) Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
3.) Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
4.) Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
5.) Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb
aceli..akpun xpenah tgk cara diet camni..diet cara atkin ni ajar kita jangan makan karbohidrat je,calori makanan xpandang pun..tu yang menarik pada ak..nak makan ayam sampai 9 ketul pun, belasah je..xpe..(tu ak suka)hehehe...
so, ak post la kat atas ni nk share n peringatan pada ak sendiri..hari ni ak baru nk mula..ak harap, Allah akan beri ak kekuatan untuk istiqamah n x putus asa wat menda ni...gud luck for myself...fight 0h!!!
hari ni ak xwat pe2 agi..duk layan fb je..boring gak la..huhuhu..
nanti ak letak link blog xnak gemuk tu..ak da ade keje la plak..chow dlu...
illaliqo'
p/s:btw..pemakanan yang betulpun penting...
Piramid makanan
(10:09 a.m)
dari minggu lepas aku try nk diet..tp susah lah, lebih2 agi ak kat umah..balik umah minggu lepas dengan semangat berkobar2 nk diet..tp..adeeiii,susah lah..ma ak blikan nasi, nasi kerabu plak tu..peveret ak tu..uhuhuhu...
aceli..khamis minggu lepas ak ade bc blog yang kak yana promot..blog untuk turunkan berat badan, ak da risau sebenarnyer,,sejak li ni, berat badan ak da naek lebih kurang 4 kg..huhuhu..teruk tul ak ase..blog yang kak yana promot tu blog taknakgmuk.com..die perkenalkan cara diet yang dipanggil atkin..
gambar hiasan
gambar hiasan
ak ade copy benda2 yang die bg makan n x..korang roll bawah k...btw kita kena makan 20g carbohidrat je sehari..
1.) Elakkan NASI, MI, MIHUN, LAKSA, LAKSANM, SPAGETTI, FETTUCINI, VERMICELLI, KUEW TIAU dan yang sebangsa dengannya.
2.) Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, rotiBoy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa2 yang sebangsa dengannya. (wow,sedapnye roti jala...huhu)
3.) Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.
4.) Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan siket...siket je....x termasok buah dadu..)
5.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, pepsi, 100plus, etc)
6.) Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
7.) Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu. Tak kira kacang biasa, gajus, kuah kacang, dhal,ataupun kacang je soklan exam....
8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.
9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.
********************************************************
Boleh Makan:
1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis...
3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai... asalkan halal.
4.) Udang - bakar, tomyam, goreng dgn cili boh, etc. Elakkan sotong coz karbohidrat tinggi.
5.) Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun...
6.) Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.
7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
8.) Nak makan burger? Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je...
9.) Pizza? Makan topping kat atas je, roti kat bawah tu kasi orang yang tak perlu diet...
10.) Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
Diingatkan! Air bole cepatkan proses pembakaran kalori..so,minum!!! Banyak!! Air kosong k...
Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum jam 9 malam. Jangan ponteng makan!
Contoh sarapan / Breakfast
1.) Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2.) Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3.) Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4.) Keju - 2 keping - (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam
1.) Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
2.) Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
3.) Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
4.) Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
5.) Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb
aceli..akpun xpenah tgk cara diet camni..diet cara atkin ni ajar kita jangan makan karbohidrat je,calori makanan xpandang pun..tu yang menarik pada ak..nak makan ayam sampai 9 ketul pun, belasah je..xpe..(tu ak suka)hehehe...
so, ak post la kat atas ni nk share n peringatan pada ak sendiri..hari ni ak baru nk mula..ak harap, Allah akan beri ak kekuatan untuk istiqamah n x putus asa wat menda ni...gud luck for myself...fight 0h!!!
hari ni ak xwat pe2 agi..duk layan fb je..boring gak la..huhuhu..
nanti ak letak link blog xnak gemuk tu..ak da ade keje la plak..chow dlu...
illaliqo'
p/s:btw..pemakanan yang betulpun penting...
Piramid makanan
(10:09 a.m)
Comments
Post a Comment